21 Nov METRICAS DE POTENCIA – PW:HR
La métrica PW:HR o también conocida como desacople aeróbico compara la variación de EF de la primera y segunda mitad de un entrenamiento o sección de un entrenamiento.
Recordemos que el valor de la métrica EF* resulta de dividir la potencia normalizada entre la frecuencia cardiaca media.
En términos prácticos PW:HR nos da información de cuanto se desacopla el pulso de la potencia en un intervalo o, por decirlo de otra manera, si suponemos que en un intervalo constante a intensidad baja o moderada las líneas de pulso y potencia son más o menos paralelas, el PW:HR nos indicaría cuando dejan de serlo.
En la práctica, cuando analizamos intervalos constantes de intensidad moderada, se considera que si no se sobrepasa el 5% el deportista está mas o menos “adaptado aeróbicamente”. Esta métrica y argumentos fueron diseñados originariamente por Joe Friel autor de, entre otros libros, “La Biblia del entrenamiento ciclista”.
En la imagen se puede ver la prescripción de un entrenamiento “metabólico” de uno de mis ciclistas profesionales. La consigna es hacer 3 intervalos de 20 minutos justo en el límite de donde tenemos calculado su umbral de lactato.
Al analizar los intervalos (imagen inferior) vemos que el PW:HR se mantiene por debajo del 5%, signo inequívoco que el deportista está ejecutando bien los intervalos y que se puede aumentar un poco más el tiempo en zona.
¿Cómo utilizamos en la práctica PW:HR o EF?
PW:HR está diseñado para intervalos o entrenos constantes, el factor de eficiencia (EF) utiliza potencia normalizada en un intento de lidiar mejor con la naturaleza estocástica de la relación entre el estrés y la tensión. Si quieres revisar intervalos de SST de 20 minutos, PW:HR es una buena herramienta. Si quieres revisar un entreno duro de dos horas, EF es una buena herramienta. (Tim Cusick)
En la plataforma G-SE, junto con los amigos Xabier Artetxe (Team Ineos) y Javier Sola (T4LL, UAE), tenemos un curso básico sobre entrenamiento de ciclismo basado en la potencia.
Puedes leer más sobre el EF (Efficiency Factor) en este otro artículo.
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