Métrica de pedaleo

02 Nov Métrica de pedaleo

A diario, recibo varias preguntas sobre asuntos relacionados con la técnica de pedaleo. Es un aspecto esencial en el entrenamiento, para sacar el mejor partido a nuestro esfuerzo y también para evitar lesiones. Para ello es necesario controlar la métrica de pedaleo.

1- Comprueba que tu potenciómetro es dual (mide las dos piernas por separado) y que tienes conectado tanto el izquierdo como el derecho en caso de usar pedales. Esto se hace bajándose la app del potenciómetro al teléfono móvil y conectando móvil-potenciómetro. Esta conexión es por bluetooth. Yo uso Favero Assioma Duo, pero tengo deportistas con pedales Garmin, Rotor dual, Power2max, etc.

2- Los Favero se tienen que conectar al Garmin vía ANT+ y no BLE. Ojo ahora la conexión es del ciclo computador al potenciómetro. Asegúrate que tu modelo de ciclocomputador soporta estas características.

3- Debes tener activada la «dinámica de ciclismo» en la configuración de las pantallas de tu ciclocomputador. Asegúrate que tu modelo de ciclocomputador soporta estas características.

Cuando ves en WKO5 una sesión de entrenamiento en la que se ha usado un potenciómetro dual, puedes analizar por separado el comportamiento de cada lado del potenciómetro y la relación entre ambos. En la imagen se muestran dos archivos de sesiones de entrenamiento analizados en WKO5 en la que uno de los deportistas (en rojo) pedalea de manera errática, mientras que otro (en verde) pedalea razonablemente bien.

GPR (del inglés “gross power released”) hace referencia a la potencia absoluta que se imprime con una pierna. R (del inglés right) se refiere a la derecha y L (del inglés left) a la izquierda. GPA (del inglés “gross power absorbed”) se refiere a la potencia que se absorbe o se frena con la pierna con la que no se está imprimiendo fuerza en ese momento de la pedalada. Idealmente GPA debería ser 0 o lo menos posible. En la práctica se aceptan como decentes, valores por debajo de 20w.

Si no dispones de WKO o de Golden Cheetah para analizar los entrenos hay una forma sencilla para usuarios del modelo de Garmin 530 (creo que 830 y 1030 también lo soporta) de hacer un análisis «en vivo» de cómo de bien o mal pedaleas. En la app Garmin Connect ve a la tienda Connect IQ y descarga el campo de datos “Positive Power”. Una vez sincronizas con el ciclo-computador, añade este campo de datos a una pantalla. Mientras pedaleas verás un campo en el aparece +Pw (la potencia positiva que vas generando) y -Pw o la potencia que vas frenando.

Puedes aceptar como algo normal que veas una -Pw de hasta -40w mientras pedaleas. Esto significaría, a priori, que vas frenando 20w con cada pierna. Con cualquier valor por encima (“más negativo”) de esos -40w te aconsejo que te pongas a trabajar tu técnica de pedaleo.