02 Abr Entrenamiento y fisiología del FTP
La última definición del Dr. Andy Coggan sobre FTP dice así:
“FTP es la máxima potencia que se puede sostener en estado cuasi estable sin fatiga. Cuando la potencia excede FTP, la fatiga ocurre pronto (en general y aproximadamente en una hora en ciclistas muy bien entrenados), mientras que cuando la potencia está por debajo de FTP, ésta se puede mantener considerablemente mucho más tiempo.”
Es un error suponer que FTP es la potencia media de una crono de una hora o el 95% de la potencia media de un test de 20 minutos a tope o la potencia normalizada de una carrera intensa de una hora.
En el FTP influyen muchos factores fisiológicos, entre ellos:
- Número y tamaño de mitocondrias
- Capacidad de producir y oxidar lactato.
- Transportadores monocarboxilatos.
- Tipo de fibras y reclutamiento muscular
- Estado de forma. No es igual entrenar FTP con un CTL de 20 que con 90.
- Respuesta hormonal.
Son varios los mecanismos y procesos fisiológicos que subyacen cuando se pedalea a intensidad FTP y multitud las adaptaciones que esto pude provocar. Estas adaptaciones las vamos a englobar en varios apartados:
- Neuromuscular
- Neuroendocrino
- Sistema energético
- Sistema respiratorio
- Sistema cardiovascular y consumo de oxígeno.
Al final, y haciendo gala de nuestra clásica visión reduccionista (estamos trabajando en ello) las mejoras fisiológicas que buscamos básicamente cuando queremos mejorar el FTP las podemos resumir en:
- Menos lactato para la misma intensidad. Mejorar el aclarado de lactato y H+ por fibras oxidativas, hígado, corazón, etc.
- Mejora ventilatoria. Mantener la frecuencia respiratoria sin fatiga en los músculos involucrados en la respiración.
En definitiva, lo que queremos es incrementar la producción de potencia para un mismo equilibrio metabólico.
Si quieres avanzar un poco más en el fascinante mundo del FTP permíteme aconsejarte este curso:
Una vez entendidos todos los apartados anteriores lo que nos preguntamos y qué es lo que realmente interesa de verdad, es: ¿COMO SE ENTRENA EL FTP? La respuesta rápida sería sin dudarlo, haciendo series a intensidad FTP, y, si bien es cierto, es tan solo alguna de las maneras de entrenarlo.
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