05 May el chart del mes: porcentajes de intensidad
Si utilizas WKO5, espero que estos dos charts te resulten útiles o, al menos, te gusten.
Como bien sabes cada entrenador tiene su metodología de trabajo. Para prescribir entrenamientos sabes que se necesitan al menos dos cosas: intensidad y duración. Sobre este tema hablaremos en profundidad en otro artículo. Hoy te hablaré de la intensidad de los esfuerzos durante el entrenamiento.
Aunque yo personalmente no lo utilizo, hay entrenadores que les gusta monitorizar el pulso durante el entrenamiento en función del máximo pulso del deportista. A otros nos gusta ver esa intensidad, pero respecto sobre el porcentaje sobre el pulso al umbral. Sea como fuere, el amigo William Renfroe ha construido un chart a nivel de workout, donde fácilmente se pueden ver esto. Le he añadido además el % de FTP. Al final, la idea del diseño de este chart en particular es que puedas ver la intensidad del esfuerzo en base al porcentaje de la frecuencia cardiaca al umbral y tengas la media del entreno. En próximos artículos nos basaremos en el porcentaje sobre diferentes máximos.
Te puedes descargar gratis este chart gratis en este enlace: https://www.dropbox.com/s/zluv4m3bqp52kkn/NTS%20Percentages.wko5chart?dl=0
En el ejemplo de la imagen puedes ver uno de mis entrenamientos de SIT (sprint Interval training), en el que realizo 10 esfuerzos de 30 segundos con unos 5 minutos de recuperación. En cada punto del gráfico se pude ver la intensidad relativa teniendo en cuenta bien el % del pulso al umbral o bien el % del FTP. A la derecha, además, aunque en un entreno de este tipo no sé si es muy relevante, se ven las medias del entreno completo.
La ventaja que tiene utilizar WKO5 es que cualquier cosa que se te pueda ocurrir sobre cómo visualizar tus entrenos o los de tus deportistas lo puedes conseguir. En el curso EXPERTO-PRACTICO de WKO5 que empezamos el próximo 1 de junio, tendremos 2 clases dedicadas exclusivamente al diseño y programación de charts.
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